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09 dicas para não adoecer

16/07/2014

Beber água sem ter sede: O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal. Sucos naturais, chás e água de coco também podem ser usados.

Comer mais frutas: Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas.  

Levantar peso: A ideia não é apenas ficar forte. “Um dos principais benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avançadas.

Use mais soja: O consumo frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares.

Conhecer melhor a ioga: Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração, além da redução do estresse.

Investir no ômega-3: Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. 

Ter um dia só para você: Pessoas que realizam essa prática vivem de cinco a dez anos mais que o resto da população. Tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo.

Aproveitar o contato com a natureza: Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros,sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. As atividades ao ar livre também contribuem para recuperação de pacientes: “Quando observam a natureza, eles tiram a atenção da doença”.

Priorizar pessoas amadas:  Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.


Dr. Eduardo M. Otani - Hospital Santa Maria de Goioerê - Fone: (44) 3522-1144.

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